კისრის ოსტეოქონდროზი არის დაავადება, რომელიც ვლინდება ტკივილით ხერხემლის შესაბამის მიდამოში და ახასიათებს პათოლოგიური ცვლილებები მალთაშუა დისკებში. ყველაზე ხშირად მას აწყდებიან ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებენ და დიდ დროს ატარებენ ერთ პოზიციაზე. მკურნალობის ერთ-ერთი მეთოდია სავარჯიშო თერაპიის განხორციელება. მათ, ვინც რისკის ქვეშ არიან, მაგრამ ჯერ არ აქვთ ასეთი დიაგნოზი, უნდა დაიცვან პრევენციული ზომები. ასეთი კლასები მოითხოვს ექიმთან წინასწარ კონსულტაციას და მის რეკომენდაციებს.
ივარჯიშეთ სახლში ან სამსახურში
ვინც ასეთი დიაგნოზის წინაშე დგას, რეგულარულად უნდა დაუთმოს დრო საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დათბობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს დაავადება შეიძლება გადაიზარდოს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზულ პრობლემებად. არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს შესვენების დროს სამსახურში ან სახლში ტელევიზორის წინ:
- დაწექით ზურგზე, დაიდეთ პატარა ბალიში თავის ქვეშ და დააწექით თავით 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ გადაატრიალეთ და შუბლი დააწექით ბალიშზე კიდევ 30 წამით.
- დაწექით საწოლზე ისე, რომ კისერი და თავი მის კიდეს მიღმა დარჩეს. ჯერ თავი ქვემოთ ჩამოწიეთ მუცელზე დაწექით, შემდეგ ზურგზე და შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.
- დაჯექი სკამზე ხელებით. ფეხები ოდნავ გაშალეთ. თავი ნელა, მაგრამ ღრმად დახარეთ ჯერ წინ, გაწელეთ კისერი მაქსიმალურად და მიაღწიეთ ნიკაპს მკერდამდე. შემდეგ უკან, ცდილობთ ზურგით შეხოთ თავის უკანა მხარეს.
- იმავე მდგომარეობაში გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მხრებით, ჯერ წინ, შემდეგ უკან. შეეცადეთ სავარჯიშო დიდი ამპლიტუდით შეასრულოთ.
- პოზიციის შეცვლის გარეშე, დახარეთ თავი ჯერ მარცხენა მხარზე, შემდეგ კი მარჯვნივ.
- აწიეთ ხელი, მოიხარეთ იდაყვში და მიიტანეთ თითები საპირისპირო ყურისკენ, გადაუსვით ხელი თავის უკანა მხარეს. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ხელით.
- დაჯექით სწორი ზურგით, დახარეთ თავი უკან და ყურით მიაღწიეთ შესაბამის მხრამდე ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ კი მეორე მხარეს.
- თავი სწორი გეჭიროთ, ნაზად მოუხვიეთ ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ.
- ხელი შუბლზე დაიდეთ და დააწექით. ამ შემთხვევაში მკლავი უმოძრაოა, წინააღმდეგობა უნდა იგრძნოთ მხოლოდ კისრის კუნთებში. გააჩერეთ ასე 20-30 წამი და იგივე გააკეთეთ ხელისგულით თავის უკანა მხარეს. შემდეგ მონაცვლეობით უნდა დააჭიროთ ჯერ მარჯვენა ლოყაზე, შემდეგ მარცხნივ.
- ადექით, თავი უკან გადააგდეთ და კისრის კუნთები დაჭიმეთ, ნაზად ჩამოწიეთ თავი წინ.
- შეეხეთ ნიკაპს მკერდს და ნაზად მოაბრუნეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ.
ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 5 გამეორებით თითოეული მიმართულებით. თუ მათ განხორციელებას თან ახლავს ტკივილი, მაშინ საჭიროა ხელების მხარდაჭერა.
სამედიცინო კომპლექსის ფიზიკური ვარჯიშები
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია მოიცავს შემდეგ ფიზიკურ ვარჯიშებს:
- ადექი ან დაჯექი პირდაპირ, გაასწორე თავი ისე, რომ მზერა პირდაპირ წინ იყოს მიმართული. იმუშავეთ მხოლოდ თვალებით. შეხედეთ მათ მარცხნიდან მარჯვნივ, საპირისპირო მიმართულებით, ზევით და ქვევით, სხვადასხვა მიმართულებით, შემოატრიალეთ წრეში.
- საწყისი პოზიცია - როგორც წინა სავარჯიშოში. ჯერ რამდენჯერმე გადაატრიალეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, შემდეგ გადახარეთ ნიკაპი ჯერ ერთ მხარზე, შემდეგ მეორეზე.
- დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე იატაკის ზედაპირის პარალელურად და სხეული გვერდებზე გადაატრიალეთ. მარჯვნივ მობრუნებისას მარცხენა ფეხიც მარჯვნივ მიდის და პირიქით. მობრუნებისას - ამოისუნთქეთ, საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას - ჩაისუნთქეთ.
- დაწექით, ხელები გვერდებზე გაქვთ, ფეხები გასწორებულია. დაჯექი ნელა და უეცარი მოძრაობების გარეშე, დაეხმარე საკუთარ თავს ხელებით. შემდეგ დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.
ასეთი დიაგნოზით აუცილებელია არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც დაკავშირებულია გარკვეულ დატვირთვასთან, არამედ სუნთქვაც:
- ადექით ან დაწექით ზურგზე, ხელები მუცელზე დაიდეთ. ამოისუნთქეთ ნელა, ავსებთ და ადიდებთ კუჭს და ამოისუნთქეთ კიდევ უფრო ნელა, მიიყვანეთ იგი შიგნით.
- დაწექით, ერთი ხელი კისრის ქვემოთ მოათავსეთ, მეორე კი მკერდის ქვეშ. ამოისუნთქეთ და გაიჭიმეთ კუნთები. შემდეგ ამოსუნთქვა - დასვენება. გააკეთეთ ეს ნელა და შეუფერხებლად.
შეასრულეთ ყველა ფიზიკური ვარჯიში 4-5-ჯერ და შეასრულეთ კომპლექსი შემდეგნაირად: ორივე ხელით დაიჭირეთ საყრდენები, დადექით მათ შორის (ორი მაგიდა, ორი სკამი); შეაერთეთ ფეხები და აწიეთ თითებზე. სხეულის ქვედა ნაწილთან ერთად წრეში გადაატრიალეთ ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე მიმართულებით. სხეული უნდა იყოს მოდუნებული.
დაავადების პრევენცია
პრევენცია ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე განკურნება. მაგრამ, სამწუხაროდ, არავინ ფიქრობს ამაზე, სანამ ექიმი არ დასვამს დიაგნოზს. ვინც დიდ დროს ატარებს ერთ პოზიციაზე, იშვიათად მოძრაობს და უგულებელყოფს სპორტს, უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:
- ყოველ საათში, ადექით სამუშაო ადგილიდან, გადააჯვარედინეთ ხელები თავის უკანა მხარეს, შეაერთეთ მხრის პირები და მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ. შემობრუნებისას უნდა გაჩერდეთ წამის მეასედზე და შემდეგ დაიკავოთ საწყისი პოზიცია. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა და უეცარი მოძრაობების გარეშე. სუნთქვა მშვიდი და ღრმაა.
- სამუშაო ადგილზე ყოფნისას, რაც შეიძლება ხშირად უნდა დაჭიმოთ ხერხემალი მაღლა და მარცხნივ და მარჯვნივ გადახრილები.
- სახლში სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ იატაკზე ხალიჩის გარეშე. ამისათვის დაწექით ზურგზე და გაისწორეთ ფეხები. მიიტანეთ მარჯვენა ფეხი ჯერ მკერდთან, მოხარეთ იგი მუხლზე, შემდეგ კი მარცხენა. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ ფეხი ხელებით მოხვიოთ და საკუთარ თავს დააჭიროთ.
- დადექით მუხლებზე და მოხარეთ სხეულის ზედა ნაწილი იატაკისკენ. მაქსიმალურად მოხარეთ ზურგი, აწიეთ კისერი და თავი, შემდეგ მომრგვალეთ, შუბლი იატაკს მიაწექით.
- სამუშაო დღის ან ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა დაწექით მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე 10 წუთის განმავლობაში, სრულიად მოდუნებული. შეგიძლიათ ფეხები მუცელამდე აიწიოთ და ჩაეხუტოთ.
ამგვარ პრევენციას შეუძლია თავიდან აიცილოს არა მხოლოდ თავად დაავადება, არამედ არსებულის გამწვავებაც. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რეგულარულად, არა დროდადრო. მაშინ შესაძლებელი იქნება კისრის არეში დახრისა და ტკივილის თავიდან აცილება.
სასურველია წარმოდგენილი კომპლექსების შესრულება იმავე თანმიმდევრობით, ვინაიდან მათში დატვირთვა მიდის აღმავალი თანმიმდევრობით. პირველი ვარჯიშები გახურებაა და ხელს უწყობს კუნთების დათბობას და მომზადებას უფრო სერიოზული დატვირთვებისთვის.